前陣子聽Eckhart Tolle的演講，他帶了一個覺知練習，練習「靜靜坐在房間裡」這件事。好喜歡。所以試著寫出來分享。
（練習開始）
首先，靜靜坐著，覺察自己的呼吸，將注意力從思緒流中抽出，轉而用來覺察當下的感官經驗。
然後開始「看」。整個過程要持續覺知呼吸，把呼吸當成重要的背景。
看看牆、地板、天花板、傢俱。不用命名或貼標籤，只要「看」就好。什麼都不用想。
思緒可能會飄過來，然後又飄走，那很正常，沒有關係。不用阻止，也不用追隨。只要不斷意識到自己在呼吸，注意力自然會遠離無謂的思考。
接著，練習的重心慢慢轉向。我們開始覺察「空間本身」。
不是房間裡的東西，也不是圍成房間的牆、地板、天花板， 而是覺察房間裡的空間。
房間的本質，其實不是有形的東西，而是那片無形的空。我們幾乎不曾留意它，因為它太理所當然了。 但房間所以成立，正是因為空間的存在。就連傢俱的功能性，也仰賴空間。一張床的上方必須有空間，我們才能躺上去。書桌上下必須要有空間，我們才能使用。房間可以沒有任何傢俱，但卻無法沒有「空間」。
世上的所有形相，都是因為「空」才得以顯現。
所以我們持續地覺察「空間」本身。慢慢地，你發現，那裡確實有「某種存在」。 無法用觸覺感受，卻能感覺得到它的「在」。
當你能感受到外在的空間時，你也會開始感覺到內在的空間，也就是「意識自身的空」。是一種不用刻意追求，就會自然湧現的寬廣感。
就這樣，一邊呼吸，一邊靜靜地跟外在與內在的「空」在一起。
（練習結束）
我們總是習慣把所有的注意放在「有」，卻甚少把注意力放在「無」。但仔細想想，空才是承載一切、允許一切的背景。「外在空間」讓物質得以存在；「內在空間」容納的則是思想、情緒的無形傢俱。
最近正好借了一本海德格爾（Martin Heidegger）的書。他這句話正是最好的註腳：“The essence of things is not the thing itself, but the openness in which it stands.”（事物的本質，不在於事物本身，而在於它所立足的那片空。）
總之因為Tolle的這個練習，我突然開始能珍惜「空」的存在。走路時，我感謝「空」讓我可以藉由穿過它而前進。坐著時，我感謝「空」包覆著我，讓呼吸有去處，身體得以安放。站在湖邊，我感謝湖面上的「空」帶來的寬廣與靜謐。
我也感謝內在的「空」，正因為有覺知的「空」，思想與情緒可以被容納，我們也不至被這些無形傢俱完全佔據。
也許真正的臨在，是回到那片沒被念頭或情緒填滿的「空」裡。
那兒什麼都沒有，卻已足夠。