假想一個情境。
她傳了一則訊息，對方沒有回應。起初她並沒有多想，但隨著時間一分一秒過去，她焦慮了起來，忍不住重讀自己剛剛送出的那幾個字，來回檢查自己是不是哪裡說錯了。接著，小我開始對她耳語：「他一定是嫌妳煩了」、「他從來不在乎」、「這段關係裡，都是妳在付出」。還沒收到回應，她已在心裡經歷了一場充滿焦慮、委屈、憤怒的風暴。
這其實是很常見的反應。一開始可能只是小小的觸發。然而敘事會逐漸在我們的大腦裡不斷延伸，而最初的感受，也會隨著內心小劇場的發展，不斷被放大、推進。敘事一旦取得主導權，就會自己滾動起來，帶著過去的經驗、舊有的信念和未被處理的恐懼，形成一股越來越強的動能。我們以為自己是在回應眼前的情境，內在卻不自覺地回到了過去某個受傷的場景。這些都是在無意識中發生的事。
這真的是很有趣的現象。我經常觀察到自己大腦分析帶來的內耗，也注意到這其實是一種很容易成癮的運作方式。
情緒會被觸發，往往是因為體內某些尚未被完成的痛苦經驗被喚醒了。那些經驗以身體感知的方式，存留在神經系統裡－－緊縮、壓迫、顫抖。當創傷能量被觸發，身體會回到過去某個無助、受威脅的狀態，讓我們重新經驗當時無法被承載的感受。
然而這樣的身體感受實在太難過了。於是大腦很自然地出手，試圖用分析和敘事，來「接管」這個不舒服的經驗。故事開始快速生長，看起來像是在釐清問題，真正的意圖卻是在幫助我們避開那難以承受、卻又不明所以的不適感。於是敘事變得越來越失控、停不下來，因為它肩負了一個不應屬於它的任務－－取代未被完全感受的身體經驗。
人不是先推理、再感受；許多時候是身體的情緒訊號先替我們篩選與定向注意力，然後推理才在很侷限的選項裡運作。而所謂侷限的選項，也就是個人歷史（尤其是傷痛史）塑造出的偏頗濾鏡，是瞎子摸到的那只象腿。
於是我開始探索另一種可能性。如果我不繼續追著故事跑，而是把注意力慢慢帶回身體，去感受此刻正在發生的事情呢？我們有沒有可能用身體，而不是用大腦，去經驗情緒？
當注意力回到身體，呼吸、溫度、觸感這些具體的感知，會把我們帶回「現在正在發生什麼」，而不是「這件事代表什麼」。這個轉向本身，就已經減弱了敘事的動能。因為敘事只能在時間軸上奔跑，卻無法在全然的臨在中存活。
第二個改變，是身體開始有機會完成它過去沒能完成的事。創傷之所以會反覆被觸發，並不是因為我們沒有想通，而是因為最初的創傷事件發生時，身體為了保護我們，會自動進入解離狀態，防止內在崩潰。換句話說，當時的身體經驗沒能被允許走完。多年過後，我們如果願意停下來，讓那份緊繃被感覺、讓那股凍結能量在安全的情境中被身體經驗，神經系統才有可能更新它對世界的判斷。大腦敘事於是可以回到它原本的位置－－用來理解和整理已被經驗過的情境，而非用來逃離正在發生的感受。
我也是在過去一年裡，才意識到原來自己多麼仰賴理性分析作為抵擋情緒的工具。因此現在努力做的一件事，就是每當我發現自己又在分析某個生命中的挑戰時，就盡量暫時停下思緒，對自己說：You are running away from something now. 然後招招手，把自己叫回來。
其實我們不用總是急著把情緒「想清楚」。有時真正需要被完整的，並非答案，而是一段不曾被身體允許存在的情緒經驗。
p.s. 我在新一集的podcast裡分享了我自己常做的一種靜心，就是用身體感覺情緒的練習。邀請大家一起玩玩看！
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