想像一個情境。
你過了疲累的一天。一早通勤就遇到粗魯的行人；星巴克店員做錯了咖啡；到了公司，老闆把私人的怨氣發洩在你身上；同事將自己的失誤推給你。你戴著社會生存所需的人格面具，一一忍耐下來了。然而晚上回到家，你一進門就踩到地上的玩具，看到凌亂的客廳和發懶的家人，蓄積的情緒終於爆發。
如果缺少平日的覺察，我們很容易會將負面情緒的責任，全部投射在現場的對象身上，並在這個基礎上，加上越來越多的受害者敘事。「我這麼辛苦工作，家人卻把我的付出視為理所當然。我一直在照顧別人，卻沒人照顧我！」
《奇蹟課程》裡有一句話非常有意思。”You are never upset for the reason you think.” （「你從來不是因為你以為的那個原因而煩心。」）
這句話的力量，在於它揭開了表象的迷霧。你以為造成情緒的戰犯，是當下與你面對面的那個人；但真正讓你受苦的，其實是心裡存在已久的信念與敘事：「我的付出不被珍惜」、「我總是孤軍奮戰」、「沒人看到我的價值」。換句話說，情境只是一個觸發點；真正傷害我們的，是我們對世界的解讀。那些解讀一旦被編織成故事，小我（ego）會不斷加碼類似的劇本，將我們推進更深的「受害者」角色裡。
當我們覺得受傷時，如果只停留在「某人傷害了我」的外在理由，我們就會被困在幻象裡，無法化解痛苦真正的來源。情緒原是發散的、流動的，它會來它也會走，就像風一樣。然而一旦被賦予有形的敘事，情緒不但變得難以釋放，也會持續侵蝕著自己的心。
一旦看清這一點，我們就有自由選擇：我們可以繼續延伸受害者敘事，也可以開始鬆動它，選擇其他解讀。也許，家人的慵懶並不是針對你；也許，他們也有自己一時的疲憊或困境。唯有放下「我永遠得不到支持」的虛幻劇本，你才有餘裕看見連結，甚至提出真正的內在需求，讓別人能更及時、妥切地接住你，而不是把其實深愛你的人用力推開。
面對相對激烈的情緒，有時我們要做的只是 Let it be。不必立刻理解或剖析，不必急著挖掘議題。放下頭腦的運作，允許情緒單純存在，就像用柔和的視線，看著飄過天空的雲那樣。只要試著不反應（non-reaction），敞開心地臣服與交託，就能度過了。
世間沒有不止的風，也沒有不息的浪。一切終將安好。
Everything’s gonna be alright.